Tin tức

Hướng dẫn cách massage giảm đau nhức ở thắt lưng tại nhà

Đau lưng mà cụ thể là đau nhức ở vùng thắt lưng là triệu chứng phổ biến; dường như ai cũng sẽ gặp tình trạng này dù ít hay nhiều, mãn tính hặc cấp tính. Nhất là trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan dẫn bệnh đau lưng như: ngồi làm việc với máy tính nhiều giờ; liên tục dán mắt vào điện thoại mà không để ý tư thế ngồi hoặc nằm cho đúng để bảo vệ cột sống…

Bên cạnh đó, các nguyên nhân cơ học như bị chấn thương; hoặc các bệnh lý về xương khớp do lão hóa, thoái hóa; phụ nữ mang thai và sau khi mổ đẻ; người bị thừa cân, béo phì…đều là các yếu tố thường gặp có thể dẫn đến tình trạng đau lưng.

Khi bị đau lưng, người bệnh cần xem xét và theo dõi tình trạng bệnh để có phương pháp giảm đau phù hợp. Nếu triệu chứng bệnh có dấu hiệu tiến triển nặng thì cần đi khám và điều trị ở các cơ sở y tế. Trường hợp nguyên nhân gây bệnh đơn giản thì có thể áp dụng phương pháp nghỉ ngơi thưgiãn, điều chỉnh tư thế vận động, chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau.

Đặc biệt, để xoa dịu cơn đau nhức ở thắt lưng và hỗ trợ điều trị các bệnh lý dẫn đến cơn đau, người bệnh nên thường xuyên thực hiện massage trị liệu. Đây là liệu pháp rất an toàn vì không cần dùng thuốc, lại đơn giản và có thể tự thực hiện tại nhà, chỉ cần người bệnh kiên trì và thực hiện massage thường xuyên mỗi ngày cho đến khi tình trạng bệnh được cải thiện.

Hướng dẫn cách massage giảm đau nhức ở thắt lưng tại nhà

Massage trực tiếp vào các vị trí bị đau nhức sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, các mô, cơ và dây thần kinh được thả lỏng và thư giãn để nhanh chóng phục hồi thương tổn, giảm đau do bị căng cứng cơ và dây thần kinh bị chèn ép.

Cách massage là các bạn cho 1 chút tinh dầu lên chỗ đau, sau đó dùng bàn tay xoa bóp từ vị trí bị đau ở thắt lưng hướng lên phía cổ vai gáy; làm lần lượt toàn bộ vùng lưng, với tốc độ từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến mạnh hơn, cho đến khi lưng ấm nóng lên.

Động tác thứu hai là dùng khớp xương ngón tay hoặc phần cườm tay để có lực đủ mạnh nhấn và day theo chuyển động tròn khu vực thắt lưng trong khoảng 2 phút để giúp thư giãn và làm mềm cơ.

Tiếp tục massage bằng động tác đấm nhẹ tại chỗ đau và toàn bộ vùng lân cận. Cách thực hiện là để người bệnh nằm sấp, hít thở sâu. Người thực hiện massage nắm hờ hai bàn tay thành nắm đấm và đấm nhẹ nhàng, luân phiên hai tay trong 2 phút. 

Tiếp tục làm động tác vỗ bằng cách chụm các ngón tay để khum bàn tay lại, thả lỏng cổ tay và vỗ lần lượt từ thắt lưng lên đến hết phần lưng trong 2 phút. Cuối cùng là động tác xoa, vuốt theo hướng từ thắt lưng ngược lên bả vai, vừa vuốt vừa đẩy cơ lưng lên phía trên.

Massage liên tục mỗi ngày sẽ giúp giảm đau thắt lưng đáng kể. Lưu ý là khi massage nên sử dụng lực cũng như tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng người bệnh; không nên massage cho người mới bị chấn thương phần mềm hoặc có vết thương hở trên da sẽ làm tổn thương nặng hơn.

Hotline: 0902.185.187
Call Button